Как бросить курить: наиболее эффективные способы

Боязнь

1. Принимайте специальные препараты

К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина. Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак. Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично. Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ. Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

Почему стоит бросить курить?

Большинство курильщиков, не осознаёт всей степени опасности своей привычки. С каждым годом головной организм курящего претерпевает изменения, а именно:

  • изменения патологического характера в коре головного мозга;
  • привыкание к никотину на физическом и психологическом уровне;
  • снижение степени чувствительности к воздействию табака на организм;
  • увеличение количества рецепторов никотинового типа.

Как только курильщика посещает желание быстро бросить курить, он начинает испытывать симптомы синдрома отмены. Это доставляет курящему человеку настоящие страдания и своеобразное ощущение ломки. Родственники в данном случае могут как оказать помощь, так и отбить желание продолжать попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Легче никогда не курить, чем бороться с вредной привычкой. Отказаться от сигарет без мучений практически невозможно. Легко и просто данный процесс может пройти лишь у людей, которые испытывают сильные желания отказаться от табачных изделий.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Последствия стресса

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Как быстро бросить курить

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

Можно ли бросить курить самостоятельно? Конечно, да, если соблюдать последовательность и рекомендации специалистов. Перед тем как начинать избавляться от вредной привычки стоит определить стадию зависимости, на которой находится курящий. Специалисты определили 3 стадии никотиновой зависимости, а именно:

  • Эпизодический тип, когда человек не испытывает физической зависимости и выкуривает всего несколько сигар в день. При этом не существует потребности в более частом использовании табачных изделий. Однако если существует острое желание покурить, а сигарет поблизости нет, то человек испытывает перепады настроения и злость.
  • Стадия, при которой выкуривается около 10–30 сигар в течение дня. Организм курильщика начинает страдать от последствий столь неразумного использования табачных изделий. Человек начинает болеть гастритом, простудными респираторными недугами, аллергией, вегетососудистой дистонией и повышенным артериальным давлением. Постепенно нарушается сон, и могут начаться проблемы с памятью. Отказ от сигарет вызывает депрессивное состояние.
  • Заключительная стадия, при которой зависимый выкуривает более 35 сигарет в сутки. Возникает ощущение болезненной тяги к табачным изделиям. Довольно часто курильщики начинают страдать от обструктивных болезней лёгких или предраковых недугов. Больного мучают утренние приступы кашля. Таким образом, организм старается избавиться от скоплений смолы.

Этапы отказа от курения постепенно избавляют человека от пагубного пристрастия. Только специалисты или единомышленники могут помочь бросить курить.

Крайне сложно расстаться с пагубной привычкой, находясь на последней стадии зависимости. Лучше всего для достижения намеченной цели обратиться за помощью к специалистам. Однако не каждый курящий имеет возможность воспользоваться услугами наркологов, поэтому ниже приведён ряд идей, которые помогут самостоятельно легко бросить курить.

Отказ от сигарет

Нарколог может помочь в лечении никотиновой зависимости

3. Пройдите гипноз или кодирование

Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

Распространённая ошибка курильщиков

В первую очередь важно правильно бросить курить! Наиболее часто курящие, стремясь побороть никотиновую зависимость, хотят побороть физиологическое привыкание. Они считают, что отвыкнув от наркотического вещества, они смогут вернуться к здоровому образу жизни. Спустя 4–7 недель отказа от курения организм покидает никотин, который всё это время был элементом обменного процесса.

Больной перестаёт ощущать физическую тягу к табачным изделиям. Желание курить исчезает. Большинство курильщиков считает, что на этом борьба с вредной привычкой подошла к завершению. Однако на самом деле это миф! Как правило, спустя незначительный промежуток времени, человека снова начинает тянуть к табачным изделиям.

Почему так происходит? Виной всему отсутствие должного внимания психологической причине формирования зависимости. Она, к сожалению, провоцирует очередной срыв. Именно поэтому стоит при борьбе с курением в первую очередь обратить внимание на психологическую сторону сопровождающую тягу к никотину.

Способы бросить курить навсегда

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Нормальный весКак бросить курить и не набрать вес?
  • Гипноз – специфический, но довольно действенный метод, которые помогает связать на подсознательном уровне вредную привычку с негативным последствием. Почти 90–95% пациентов гипнотических сеансов успешно побороли свою зависимость к табакокурению и больше не возвращались к ней.
  • Иглоукалывание – способ, который пришёл к нам с Китая. Курс акупунктуры эффективно справляется с тягой к табачным изделиям и болевым синдромом. Очень важно подобрать для проведения манипуляций опытного иглотерапевта.
  • Вдыхать неприятные запахи – достаточно странно, нестандартно, малоприятно, но вполне эффективно. Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют выбирать для подобных сеансов ароматерапии запахи тухлого яйца, пропавшего мяса и т. д. Важно вдыхать запахи совместно с курением, что вызовет через 14–21 день отвращение от сигарет.
  • Включить в ежедневный рацион лайм. Дольки экзотического фрукта могут быть использованы в качестве своеобразной никотиновой жвачки. Лайм содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, что эффективно помогает справиться с никотиновой зависимостью.
  • Смола фруктового дерева (вишни, абрикосы или яблони) поможет не только отказаться от сигарет, но и укрепить зубную эмаль, улучшить общее состояние зубов и провести дезинфекцию ротовой полости. С помощью небольшого количества смолянистого вещества необходимо проводить полоскания при каждом позыве к курению. Баночка с отваром должна быть всегда рядом.
  • Систематические полоскания рта специальным раствором при каждом позыве к курению. Для приготовления целебного отвара потребуется 2 ч. л. аира и 4 ч. л. мяты. Смесь трав заливается кипящей водой и настаивается на протяжении 90 минут. Баночка с отваром должна быть всегда рядом с курильщиком, чтобы при первом же позыве к курению была возможность прополоскать ротовую полость.
  • Фиксируем в календаре дату принятия решения об отказе от вредной привычки. Следующей отметкой должна стать дата, которая наступит спустя 14 дней после принятия решения. Мысленно все эти дни следует внушать себе, что через две недели зависимость от никотина исчезнет.

Также важно найти достойную мотивацию, которая поможет справиться с очередным позывом побаловаться сигаретой. Следует наладить режим дня, водный баланс и перейти на правильное питание. Это ускорит процесс восстановления организма и позволит быстро справиться с никотиновой зависимостью.

При первом же позыве к курению следует закрывать глаза, делать глубокий вдох и трогать собственные уши и голову лёгкими массирующими движениями. Открыв глаза осматриваем помещение, в котором находимся и вспоминаем что собирались делать. Понимаем, что на перекур нет времени и уходим с головой в дела.

Отказ от сигарет

Достойная мотивация в борьбе с курением важная часть избавления от зависимости

Первые 5–7 дней борьбы с курением необходимо постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. Очень важно вести письменный учёт каждой сигареты, которая была выкурена. Самое главное сохранять честность и не утаивать реальное количество. Не стоит обманывать самого себя! Также рекомендуется фиксировать время перекуров. Уменьшать количество сигарет необходимо до момента полного отказа от курения. Подробнее про пошаговый план отказа от курения мы рассказали тут.

Как бросить курить: наиболее эффективные способы

Не менее важно подобрать для себя подходящее окружение, которое способно будет помочь, когда наступит очередной срыв. Неважно где будут найдены друзья. Можно найти общение и поддержку не только в семейном кругу, на работе, среди школьных товарищей, но и в интернете. Для верующих в Бога людей отлично подойдут посещения церкви и общение с батюшкой, который найдёт нужные слова и направит на путь истинный. Также предотвратить срыв можно с помощью медитации, которая поможет настроить собственные мысли на позитивный лад.

В период адаптации к жизни без табачных изделий бывший курильщик будет испытывать страдания от бессонницы, головных болей, нервного перевозбуждения, кашля и вялости. симптоматика отмены часто приводит к депрессивному состоянию, однако не стоит из-за этого бросать задуманное и сходить с намеченной цели на полпути. Желательно, чтобы близкий человек в такие моменты способен был успокоить курильщика и напомнить, что достаточно быстро эти мучения исчезнут.

Также за каждый правильно проведённый день без сигарет можно баловать себя, к примеру, чтением любимой книги, тёплой ванной или посещением любимого кафе. Отказ от курения приносит стресс курильщику, который стоит побороть с помощью любимых занятий. Если курение является своеобразным антидепрессантом, следует заменить в стрессовых ситуациях пачку сигарет любимым фруктом, конфетами, шоколадным напитком или антистрессовым мячиком.

Самое главное подобрать именно такую мелочь, которая придётся по душе. Можно бросить курить довольно легко, если найти замену привычной традиции, которой стали перекуры.

Самостоятельно поддержать самого себя в моменты избавления от вредной привычки можно с помощью:

  • блога, который повествует о собственных достижениях. В интернете часто можно найти единомышленников, поддержка которых поможет избежать срывов;
  • подарков за каждый пройденный день без сигарет. Таким образом, можно постепенно бросить курить;
  • физических упражнений, танцев под ритмичную музыку. Спорт способен вызвать отвращение к курению;
  • анализирования положительных сторон, которые появятся после отказа от никотиновой зависимости. Отличным стимулом станет подсчёт денежных затрат, которые тратятся ежегодно на сигареты. Полученная сумма удивит и даст силы, необходимые для борьбы с курением. На сэкономленные деньги можно покупать приятные сердцу вещи. Это будет вполне заслуженно;
  • прогулок на свежем воздухе, наслаждения от видов живописной природы, архитектуры;
  • систематического распития напитков с лимоном или добавлением разнообразных трав и специй. В момент, когда сильно тянет закурить, можно пить по чашке этой жидкости.

стресс

Когда в компании звучит предложение выйти на перекур необходимо найти в себе силы и отказаться. Иначе расстаться с зависимостью никогда так и не удастся. Лучше всего в данной ситуации поможет самовнушение. Можно подумать, что сейчас люди предлагают не раскурить сигарету, а волшебную палочку, которая изменит ход жизни в негативную сторону.

Отказаться от курения бывает сложно. Очень важно не сходить с намеченного пути и верить в то, что всё получится. Можно представлять себя в будущем в образе некурящего, здорового и успешного человека. Эксперименты с сознанием часто бывают очень успешными.

Народные средства против курения

Техника замещения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

  1. Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
  2. Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
  3. Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
  4. Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

Очищение организма от табачных ядов

Отказываясь от никотиновой зависимости, следует позаботиться об очищении организма от табачного яда. Для этого специалисты рекомендуют:

  • Выпивать ежедневно 2,5 л воды (зелёного чая, свежевыжатого сока). Это ускорит процесс выведения токсинов.
  • Систематически полоскать ротовую полость с помощью содового раствора. Для этого потребуется чайную ложку соды залить 200 мл тёплой водой. Состав размешивается и становится пригодным для использования. Полоскание помогает снять воспалительный процесс полости рта.
  • Отрегулировать параметры воздуха в комнате, что сделает лёгким процесс выведения мокроты из лёгких. Температура воздуха должна находиться в пределах 22–23 °C, а показатель влажности находиться в пределах 55-60%.
Отказ от сигарет

После отказа от сигарет приступообразный кашель становится ещё сильнее

Как вести себя во время отказа от курения?

Если постепенно бросить курить можно нормализовать давление, восстановить работу лёгких, снизить степень риска возникновения онкологического заболевания, нормализовать кровообращение, устранить хрипоту и кашель, избавиться от одышки, снизить степень риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы.

  • приступы кашля, помогающие очистить лёгкие от скопления смол и вредных компонентов;
  • снижение иммунной системы;
  • учащение простудных заболеваний;
  • появление язвочек в ротовой полости;
  • нарушение пищеварения (часто возникают запоры или понос, в животе ощущается острая боль);
  • проявление раздражительности, что приводит к частым нервным срывам;
  • постоянный голод, который заставляет «сметать» всё с холодильника, что становится причиной лишнего веса;
  • возникновение психологических проблем;
  • проявление нервозности, депрессии и перепадов настроения.

Каждый организм индивидуален, поэтому люди испытывают разные сложности при борьбе с никотиновой зависимостью. Лучше бросить курить постепенно. Однако как бы ни было сложно необходимо помнить, что симптоматика отмены скоро пройдёт и если не сорваться, то можно навсегда избавиться от вредной привычки.

Как можно справиться с симптоматикой синдрома отмены и не сорваться? Как заставить себя бросить курить? Для этого стоит воспользоваться советами опытных специалистов. Первым делом стоит принять волевое решение расстаться с сигаретами или, вообще, не начинать эту затею. Систематическое чтение специализированной литературы, помогающей отказаться от вредной привычки. Очень эффективна в данном случае книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Большинство курящих именно благодаря этому бестселлеру стали на верный путь и больше не возвращаются к табачным изделиям. Перестать курить подобным образом становится проще.

Счастливый человек

После избавления от вредной привычки жизнь становится намного ярче

Рассказ единомышленникам о собственных переживаниях. Товарищи по несчастью способны оказать помощь в трудной ситуации, снять раздражительность и нервозность. Бороться с курением совместно с единомышленниками проще. Выбрать любимый вид спорта для занятий. Отлично подойдут пешие прогулки, бег, плавание, танцы.

Афобазол

Перейти на правильное питание, что даст возможность не беспокоиться о наборе лишнего веса. Особенно актуальна данная проблема для представительниц прекрасного пола. Каждый лишний набранный килограмм провоцирует развитие депрессии и срыв. Правильно питание должно быть сбалансированным и содержать большое количество свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, витамина С. Избавиться от никотиновой зависимости по силам каждому! Однако бросить курить женщине немного сложнее, чем мужчине.

Найти увлечение, которое отвлечёт от плохих мыслей. Очень эффективно помогают пешие путешествия, которые заставляют затратить большое количество энергии. Это позволяет думать больше о предстоящем отдыхе, а не о сигаретах. Какой бы метод отказа от курения ни был избран, стоит помнить, что самое главное в этой нелёгкой борьбе – сила воли. Человек способен преодолеть все тяготы, если есть чёткая цель и огромное желание. Бросить курить раз и навсегда возможно!

Все статьи про то, как бросить курить

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!

7. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины. Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику.

8. Правильно питайтесь

Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

  • Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
  • Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
  • Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
  • Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
  • Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
  • Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
  • Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.

11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно. Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора. Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

  • не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
  • не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
  • выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
  • если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе. 
Оцените статью
Vip-Smoke.ru